Множество представительниц прекрасного пола, собственно как и сильного пола, ежедневно истязают себя диетами ради хорошей и стройной фигуры. Везде, куда не посмотришь, в социальных сетях, по телевизору, на рекламных щитах, стройные модели призывают начать заниматься спортом и перейти на правильное питание. Но многие не знают, как же заставить себя сесть на диету, а что самое важное, потом с неё не сорваться.

Цель диеты

Для того чтобы мотивировать себя на диету, надо изначально разобраться в том, что человек хочет получить в виде конечной цели. Ведь в действительности цели могут быть у всех разные. К примеру:

1. Спортсмен для соревнований должен иметь определённый вес, если он будет весить тяжелее, то ему достанется более трудный по весовой категории соперник.
2. Фитнес модель должна показать максимально все свои мышцы, поэтому она должна с помощью специальной диеты убрать излишние прослойки жира, но так, чтобы все мышцы сохранились.
3. Человек, больной диабетом, ежедневно вынужден соблюдать диету, чтобы уровень сахара в его крови не повышался, в противном случае ему грозит смерть.
4. Среднестатистический человек с излишним весом желает прийти к нормальному телосложению и поддерживать его постоянно.
5. Женщина или мужчина, желающая/ий быстро похудеть к определенному важному мероприятию в её жизни (к свадьбе, отпуску, очередному лету).

Как видно, целей для мотивации себя на диету может быть множество. И она обязательно должна быть. Перед тем, как приступать к диете, нужно установить для себя окончательную цель. При этом стоит помнить, что цель должна соответствовать следующим параметрам:

• она должна быть реальной (нельзя планировать похудеть на 20 кг за месяц, это невозможно без вреда для здоровья);
• она должна быть измеримой (нужно точно знать, на сколько килограмм требуется похудеть, либо сколько сантиметров должны стать объёмы талии, груди, бёдер);
• она должна быть определена во времени (нужно установить себе определенный промежуток времени, за который реально добиться желаемых результатов);
• цель должна быть конкретной (это должно быть желание похудеть, или набрать мышечную массу, снизить сахар и т.д.);
• и, конечно же, цель должна быть актуальной для самого человека (он действительно должен хотеть добиться этих результатов, а не садиться на диету только потому, что ему так сказал какой-нибудь друг).

После того, как цель сформирована по всем параметрам, её нужно визуализировать. Это помогает помнить о ней ежедневно и двигаться к ней каждый день.

Визуализация цели

В качестве стимула можно использовать свою старую фотографию, на которой человек был стройным и нравился себе. Также можно использовать фотографию друга/подруги, знаменитости или просто того человека, чья фигура нравится и вдохновляет к похудению. На данной фотографии нужно разместить итоговые параметры и дату, когда она должна быть достигнута. Это важно, помнить и следить за тем, сколько времени осталось.

Лучшее место такой фотографии будет на кухне, тогда при каждом приеме пищи человек будет видеть её, что помешает лишний раз засунуть в себя еду, исключенную из списка разрешенных продуктов.

Также обязательно разделить весь период на несколько временных отрезков. В них должны стоять промежуточные цели, определенные аналогичным образом. При достижении каждого периода необходимо производить измерения и фотографии себя в одной и той же позе. Тогда визуально можно будет определить итоги каждого периода.

Виды диеты

В зависимости от цели устанавливается и диета. Для достижения целей в короткие сроки безусловно диета будет более строгой и отказывать себе придется во многом. Зато результат появится в короткие сроки. Но такой метод очень опасен тем, что после достижения результата, очень важно правильно выходить из режима строгих ограничений. Если сорваться и начать есть всё в неограниченных количествах, то это приведет к быстрому возвращению к исходной позиции.

Если итоговая цель является снижение веса и поддержание его на постоянной основе, строгая диета не подойдет. Необходимо понять, что в питании является лишним? Это может быть следующее:

• любовь организма к фастфуду, газированным напиткам, майонезу;
• любовь ко всему сладкому, без которого человек не может прожить и дня;
• привычка наедаться перед сном или посреди ночи;
• чрезмерное употребление еды по причине стресса привычки, от скуки и других причин.

Нужно понимать, что вся проблема изначально содержится в сознании человека. И только по этой причине он не может похудеть. Поэтому для мотивации себя на правильное питание, нужно определить широкий перечень продуктов, которые можно и нужно есть. А также выделить список запрещенной вредной еды. Важно знать, что все продукты взаимозаменяемы. И вредный список можно заменить на полезные продукты. Например, конфету можно заменить сладким фруктом. Тогда организм получит быстрый углевод, но не такой вредный для организма.

Когда в голове возникает желание съесть вредный продукт, нужно сразу придумать ему полезную замену. Через несколько месяцев организм отвыкнет от желания исключенных продуктов. А тело отблагодарит достигнутой целью.