Множество представительниц прекрасного пола, собственно как и сильного пола, ежедневно истязают себя диетами ради хорошей и стройной фигуры. Везде, куда не посмотришь, в социальных сетях, по телевизору, на рекламных щитах, стройные модели призывают начать заниматься спортом и перейти на правильное питание. Но многие не знают, как же заставить себя сесть на диету, а что самое важное, потом с неё не сорваться.
Цель диеты
Для того чтобы мотивировать себя на диету, надо изначально разобраться в том, что человек хочет получить в виде конечной цели. Ведь в действительности цели могут быть у всех разные. К примеру:
- Спортсмен для соревнований должен иметь определённый вес, если он будет весить тяжелее, то ему достанется более трудный по весовой категории соперник.
- Фитнес модель должна показать максимально все свои мышцы, поэтому она должна с помощью специальной диеты убрать излишние прослойки жира, но так, чтобы все мышцы сохранились.
- Человек, больной диабетом, ежедневно вынужден соблюдать диету, чтобы уровень сахара в его крови не повышался, в противном случае ему грозит смерть.
- Среднестатистический человек с излишним весом желает прийти к нормальному телосложению и поддерживать его постоянно.
- Женщина или мужчина, желающая/ий быстро похудеть к определенному важному мероприятию в её жизни (к свадьбе, отпуску, очередному лету).
Как видно, целей для мотивации себя на диету может быть множество. И она обязательно должна быть. Перед тем, как приступать к диете, нужно установить для себя окончательную цель. При этом стоит помнить, что цель должна соответствовать следующим параметрам:
- она должна быть реальной (нельзя планировать похудеть на 20 кг за месяц, это невозможно без вреда для здоровья);
- она должна быть измеримой (нужно точно знать, на сколько килограмм требуется похудеть, либо сколько сантиметров должны стать объёмы талии, груди, бёдер);
- она должна быть определена во времени (нужно установить себе определенный промежуток времени, за который реально добиться желаемых результатов);
- цель должна быть конкретной (это должно быть желание похудеть, или набрать мышечную массу, снизить сахар и т.д.);
- и, конечно же, цель должна быть актуальной для самого человека (он действительно должен хотеть добиться этих результатов, а не садиться на диету только потому, что ему так сказал какой-нибудь друг).
После того, как цель сформирована по всем параметрам, её нужно визуализировать. Это помогает помнить о ней ежедневно и двигаться к ней каждый день.
Визуализация цели
В качестве стимула можно использовать свою старую фотографию, на которой человек был стройным и нравился себе. Также можно использовать фотографию друга/подруги, знаменитости или просто того человека, чья фигура нравится и вдохновляет к похудению. На данной фотографии нужно разместить итоговые параметры и дату, когда она должна быть достигнута. Это важно, помнить и следить за тем, сколько времени осталось.
Лучшее место такой фотографии будет на кухне, тогда при каждом приеме пищи человек будет видеть её, что помешает лишний раз засунуть в себя еду, исключенную из списка разрешенных продуктов.
Также обязательно разделить весь период на несколько временных отрезков. В них должны стоять промежуточные цели, определенные аналогичным образом. При достижении каждого периода необходимо производить измерения и фотографии себя в одной и той же позе. Тогда визуально можно будет определить итоги каждого периода.
Виды диеты
В зависимости от цели устанавливается и диета. Для достижения целей в короткие сроки безусловно диета будет более строгой и отказывать себе придется во многом. Зато результат появится в короткие сроки. Но такой метод очень опасен тем, что после достижения результата, очень важно правильно выходить из режима строгих ограничений. Если сорваться и начать есть всё в неограниченных количествах, то это приведет к быстрому возвращению к исходной позиции.
Если итоговая цель является снижение веса и поддержание его на постоянной основе, строгая диета не подойдет. Необходимо понять, что в питании является лишним? Это может быть следующее:
- любовь организма к фастфуду, газированным напиткам, майонезу;
- любовь ко всему сладкому, без которого человек не может прожить и дня;
- привычка наедаться перед сном или посреди ночи;
- чрезмерное употребление еды по причине стресса привычки, от скуки и других причин.
Нужно понимать, что вся проблема изначально содержится в сознании человека. И только по этой причине он не может похудеть. Поэтому для мотивации себя на правильное питание, нужно определить широкий перечень продуктов, которые можно и нужно есть. А также выделить список запрещенной вредной еды. Важно знать, что все продукты взаимозаменяемы. И вредный список можно заменить на полезные продукты. Например, конфету можно заменить сладким фруктом. Тогда организм получит быстрый углевод, но не такой вредный для организма.
Когда в голове возникает желание съесть вредный продукт, нужно сразу придумать ему полезную замену. Через несколько месяцев организм отвыкнет от желания исключенных продуктов. А тело отблагодарит достигнутой целью.