Похудение – это проблема, которая беспокоила как девушек и женщин так и представителей сильного пола. Существует множество диет, программ питания и тренировок, обещающих хороший результат. Но для грамотного похудения необходима и грамотная мотивация. Правильная мотивация поможет легко войти в процесс сбрасывания лишнего веса и добиться лучших результатов. Так как же начать худеть?

Цель похудения

Для начала необходимо чётко сформулировать цель, ради которой ведётся похудение. О цели похудения нужно помнить на протяжении всего процесса. Отличный психологический приём – это визуализация цели. Например, её можно расписать по пунктам, нарисовать или сфотографировать. Конкретный пример перед глазами всегда очень действенен.

Определение желаемого веса

Этот момент тоже является важным для того, чтобы начать худеть правильно. Нужно чётко представлять к чему стремитесь. Думайте об определённых объёмах или желаемых цифрах на весах. Для того, чтобы узнать свой оптимальный здоровый вес, можно воспользоваться существующими формулами. Это поможет поставить более реальную, достижимую цель.

Определение срока похудения

Определённые сроки, за которые надо что-то сделать – это всегда мощный дополнительный стимул. Необходимо составить план своего похудения, разбив его на несколько этапов. Хорошая мотивация для завершающего этапа – совпадение с каким-либо знаменательным событием в жизни или праздником. Желание ослепительно выглядеть среди коллег, удивить новым образом мужчину/женщину будет способствовать упорному движению к результату.

Правила мотивации

Для быстрого и верного достижения результата необходима довольно жёсткая мотивация, но главное не переборщить с этим. Стимулировать себя наказаниями и болью нельзя. Такая «мотивация» может принести с собой целый багаж психологический проблем. Мотивировать себя можно принуждением и убеждением. Вы поставили себе цель и должны идти к ней без отговорок. Если нет силы воли, то придётся заставлять себя каждый день. Но из этих постоянных усилий над собой родится желаемый результат.

За каждую маленькую победу можно поощрять себя подарками. Например, поставьте мини-цель – сбросить 2 кг, и по достижению этой цели купите себе красивую вещь, сходите в кино или в салон красоты. Мотивация подарками очень действенна, потому что мы привыкли получать поощрения за свои старания. Одна из самых мощных мотиваций – самоутверждение. Помните, что Вы стараетесь в первую очередь для себя. Вы хотите для себя лучшего, хотите развиваться и совершенствоваться. И если Вы сами не сможете себя изменить, этого не сможет никто. Докажите себе, что можете быть стройнее, легче, красивее.

Способы самомотивации

• Самовнушение. Попытайтесь изменить себя изнутри, сломайте все внутренние преграды, мешающие идти к поставленной цели. Докажите себе, что Вы сможете прожить без сладкого, что лишний вес – это действительно проблема. Со временем, у Вас сформируется новая модель поведения, и пищевого поведения в том числе.
• Пример конкретной личности. Вы можете прочитать историю человека, который изменил свою жизнь с помощью похудения. Читайте дневники похудения, которые ведут люди, сидящие на диетах. Заведите свой публичный, можно анонимный. Так Вы сможете разделить свои переживания с другими людьми, найти помощь, чтобы не сорваться в тяжёлый момент.
• Развитие воли. Трудитесь «через не хочу». Если Вы сможете преодолеть себя, это лишь подстегнёт желание достигать более высоких результатов. Докажите себе, что можете преодолеть все трудности.
• Визуализация. Держите желаемый образ перед глазами. Вас может вдохновить любимая актриса или модель, находящаяся в превосходной физической форме. Вы можете повесить на холодильник фото с изображением желаемой фигуры. Такая мотивация точно убережёт Вас от ночных походов на кухню.

Примеры мотивации для похудения

• Классический пример – покупка одежды на пару размеров меньше. Примерив красивую облегающую одежду в магазине, Вы сразу увидите все свои проблемные места и поймёте, в каком направлении нужно действовать.
• Похудейте ради своего молодого человека/супруга. Сбросив пару лишних килограмм, Вы сможете удивить его изящной фигурой в белье или купальнике. Он точно не останется равнодушен!
• Наблюдайте за более худыми друзьями и коллегами. Вы сами не заметите, как начнёте втягивать живот и меньше есть.
• Важная мотивация – собственное здоровье. Избавившись от лишнего веса, Вы избавитесь от отдышки, предупредите появление расширенных вен, болезней сосудов и сердца. Занятия спортом будут даваться Вам легче.

Мотивация может быть совершенно разной. Вы сможете выбрать себе что-то, подходящее именно Вам. Помните, что результат зависит лишь от сил, приложенных для его достижения. Трудитесь, чтобы гордиться собой и любить себя. Никогда не останавливайтесь на достигнутом и верьте в свои силы!