Зачастую у многих людей случается так, что они привыкли заедать негативные эмоции. То есть, получая какое-либо расстройство, они пытаются поднять себе настроение радостью от употребления еды. При этом само питание в этом случае оказывается одним из самых вредных. Как доказывают исследования, люди получают наибольшую радость от употребления быстрых углеводов, так как именно они дают резкий всплеск сахара в кровь и выработку эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Но помимо этого они дают и лишние килограммы, от которых избавиться бывает достаточно сложно.

Разобраться в причинах

Нередко можно провести параллель между полными людьми и несчастными внутренне. Если человек не доволен собой внешне, он постоянно переживает это внутри себя, у него развиваются дополнительные комплексы, которые мешают ему радоваться жизни. Главное, осознать проблему и начать её решать.

Если человек заметил, что постоянно при получении им какого-либо стресса, либо просто от состояния одиночества, он тянется к приему пищи, то это проблема. И нужно в ней разобраться. Перед тем, как приступить к внеплановому обеду, нужно задать себе несколько самых простых вопросов:

  1. Как давно был очередной прием пищи, и на самом ли деле организм хочет есть?
  2. Если организм голоден, то значит необходимо поесть обычную полезную еду, а не сладкие пирожные или вкусные булки?
  3. Если приходит осознание того, что еда просто поднимает настроение, то нужно подумать, а что еще может улучшить настроение в данный момент?
  4. Чем можно заняться сейчас, чтобы перестать думать о том, что тревожит или расстраивает?

Важно знать, что мозг, в случае такой привычки рассматривает еду, как источник положительных эмоций. И для того чтобы перестать заедать негативные эмоции, достаточно просто найти альтернативу такому источнику радости.

Как научиться?

После того как человек действительно осознал свою проблему, и к тому же понял причины, по которым у него возникла эта привычка, ему остается только научиться контролировать свои желания.

Нужно помнить, что привычка – это приобретенный навык, а значит, от него можно отказаться. И в привычку может войти что-либо другое, то, что полезно для человека.

Для нахождения альтернативы, нужно честно составить список того, что может отвлечь человека от дурных мыслей, а также порадовать его. Например, можно рассмотреть следующие занятия:

  1. Обычный сон. Он всегда способствует улучшению настроения, силы человека восстанавливаются. После сна мысли в голове становятся ясными, и сама проблема может показаться уже не такой и страшной.
  2. Занятие спортом. Как бы тяжело себя не было заставить свой организм заниматься физической нагрузкой, спустя уже 10 минут после начала занятия спортом настроение человека улучшается, кровообращение усиливается, мозг начинает лучше работать. Спорт также помогает организму вырабатывать «гормоны счастья», но при этом сам человек чувствует себя счастливым еще и потому что он не навредил себе лишней едой, а наоборот, сделал полезное дело для своего тела.
  3. Занятие спортом поможет перестать заедать эмоции

  4. Пение. Как бы не было удивительно, но песня помогает любому человеку поднять настроение. И для этого совсем не обязательно иметь хороший голос, слух и вокальные данные. Достаточно просто остаться одному, включить хорошую позитивную песню и спеть её. Но не просто спеть, а с интонацией, выразительно, выкладывая все свои эмоции. Помимо этого можно ещё попрыгать и потанцевать. Вся негативная энергия улетучится.
  5. Заняться любимым делом. Это может быть рисование, вышивание, чтение, работа. Главное, чтобы мысли были заняты чем-нибудь другим, отвлечённым от неприятной темы.
  6. Купить себе какую-нибудь вещь, которую вздумается. Это может быть одежда или что-нибудь недорогое, например, новый чехол для телефона. Мелочь, но приятно порадует.

Бывает и так, что человек находится на работе или учебе, и не может позволить себе надолго покинуть данное место, чтобы позаниматься спортом, либо другим занятием. Как справиться в этом случае?

Быстрое поднятие настроения

Если человек ограничен во времени, но испытывает дикое желание заесть свой стресс, необходимо придумать то, как он может моментально улучшить своё эмоциональное состояние. Как это можно сделать:

  1. Достать зеркальце и улыбнуться. Улыбнуться самому себе, подмигнуть, скорчить рожицу. Учеными доказано, что с помощью мимики человек может существенно менять свое психоэмоциональное состояние.
  2. Включить хорошую позитивную песню и прослушать её хотя бы через наушники. Музыка может оказывать очень хорошую помощь для поднятия настроения.
  3. Можно посмотреть фотографии и видео в своем телефоне или компьютере с какого-нибудь весёлого мероприятия. Это уж точно не оставит равнодушным самого себя.
  4. Можно найти смешные видео или шутки в интернете, что тоже поднимет настроение.
  5. А лучше всего позвонить позитивному другу и просто поболтать с ним, можно даже не обсуждать проблему.

Нужно сделать что-то, что порадует человека. Через определенное время привычка заедать свой стресс пройдет сама собой, главное контролировать себя и не сдаваться.