Прежде, чем узнать, как справляться со стрессом, следует разобрать его определение и характеристики. Под стрессом принято понимать совокупность ответных реакций нашего организма на воздействие различных факторов (внешних и внутренних). А вызван он может быть, как отрицательными, так и положительными эмоциями. Поэтому свадьба, как и развод может послужить причиной нервного всплеска. Даже тревога перед экзаменом - это тоже стресс.

К характерным чертам стресса относят:

• раздражительность - нервная реакция практически на всё;
• частые приступы гнева;
• высокое нервное напряжение - нахождение в состоянии готовности к конфликту;
• повышенная тревожность;
• быстрая утомляемость;
• нарушение внимания и памяти - становится рассеянным, сложно концентрируется;

• ошибки в работе - при том, что раньше их не было или был минимум;
• нарушение аппетита - человек даже не чувствует голод, он просто не хочет есть. Или наоборот, повышенный аппетит и едят всё, что попадается под руку;
• снижение (увеличение) веса - из-за пониженного или повышенного аппетита;
• расстройство сна - невозможность заснуть или снятся кошмары;
• головные боли;
• повышение (понижение) артериального давления;
• дрожь в конечностях;
• повышенное потоотделение.

Не пугайтесь такому количеству симптомов. Они могут быть по одному или несколько сразу. Все вышеперечисленные можно наблюдать в самых критичных и запущенных случаях.

Стресс - это страшно или нет?

Во время стрессовой ситуации у нас вырабатывается гормон адреналин, который стимулирует и активизирует работу внутренних органов и иммунитета. В этом случае стресс выступает в роли тренажёра, который сохраняет организм в форме. Но нужно понимать, что частые и сильные стрессовые реакции оказывают разрушительное влияние на здоровье. При этом снижается иммунитет и развиваются заболевания сердца, нервной системы, кожи и желудочно-кишечного тракта. Чем чаще мы подвержены такому воздействию, тем большие последствия нас ожидают. Поэтому необходимо научиться минимизировать влияние негативных факторов на организм или научиться бороться со стрессом.

Как справиться со стрессом - советы специалистов

Рекомендаций на самом деле очень много, но основные нужно помнить и держать наготове. И если стресс застанет вас в врасплох, то предлагаем немедленно их применить.

1. Дышим глубоко

На помощь в стрессовом состоянии придет техника "спокойное дыхание". Для этого сделайте глубокий вдох через нос и выдохните очень медленно через рот. Повторяйте это до тех пор, пока не почувствуете хотя бы минимальное облегчение.

2. Считаем до 10

В стрессовой ситуации многим помогает счёт и не важно до скольки вы досчитаете. Важно сконцентрироваться на нём, представить цифры, их цвет и размер, очередность появления. Это вас отвлечёт.

3. Просто вода

Иногда в неординарных ситуациях, когда вы можете «наломать дров», наговорить чего-то обидного (например, готовы нагрубить начальнику на работе) или уже после случившегося скандала, помогает обыкновенная вода. Выйдите из помещения, умойтесь, сделайте пару глотков и вам станет легче. Не зря же некоторые специалисты рекомендуют при сильном нервном перенапряжении стать под струю воды и смыть с себя весь негатив. Вода заберёт всю отрицательную энергию.

А вот советы, которые стоит сделать своей жизненной позицией. Систематическое выполнение этих простых правил сведет до минимума влияние негатива на ваш организм. Сделайте их своей нормой!

1. Не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней

Если не в ваших силах изменить именно эту ситуацию, то посмотрите на неё иначе, как говорится, под другим углом. Вдруг увидите что-то новое, приятное.

2. Умейте прощать!

Прощайте себя и других людей. Все разные и каждый имеет свое мнение, пусть даже отличное от вашего. Не держите зла - это негатив.

3. Улыбка и хорошее настроение

Столь несложные действия помогают позитивно реагировать на ситуацию или мир в целом. Думайте о хорошем, вспоминайте приятные моменты.

4. Правильно распределяйте время труда и отдыха

Контролируйте себя, своё время и не забывать делать паузы и перерывы. Иначе наступит переутомление, и организм будет сопротивляется. Находите время для отдыха, если у вас всё же много работы.

5. Занятие спортом

Физические нагрузки тренируют организм и сохраняют здоровье. Здоровый человек менее восприимчив к стрессам и заболеваниям. Начать можно с утренней гимнастики. В идеале – это тренажерный зал или бассейн.

6. Ароматы и приятная музыка

Любимая музыка расслабляет и отвлекает. С ней могут быть связаны приятные моменты жизни. А вот хорошие запахи улучшают настроение, некоторые даже успокаивают (масло мяты или мелиссы, например).

7. Правильное питание

Нарушение режима питания тоже приводит к стрессу. Перекусы, частый кофе или просто отсутствие еды приводят к раздражительности и проблемам с желудком.

8. Вовремя ложитесь спать

Здоровый сон - залог бодрого и хорошего настроения. Врачи рекомендуют засыпать до 24 часов, а подниматься до 8 часов утра. Тогда весь день вы будете в превосходном настроении.

И помните, ваше главное сокровище - мир в душе.