Нездоровый перфекционизм буквально отравляет жизнь. Стремясь всё делать безупречно, вы тормозите свой прогресс: уделяя внимание мелким недочётам, теряете время. К тому же, фиксация внимания на недостатках и постоянная тревога опасны стрессами. Воспользуйтесь советами, которые помогут перестать быть перфекционистом.

Сделайте направленность на «хорошо»

Постоянное стремление к совершенству приводит к печальным последствиям. Например, вы мечтаете написать книгу и прославиться. Бесконечно переделывая и шлифуя строки, вы рискуете разочароваться в своих силах, так и не дописав книгу. Возможно, вы и вовсе не начнёте писать, считая всякий раз, что ещё недостаточно к этому готовы.

Чтобы побороть нездоровую тенденцию всё улучшать, стремитесь выполнять работу «хорошо». Представьте, в какой момент её можно оценить не на «пять с плюсом», а именно на «хорошо». При наступлении такого момента — остановитесь и мысленно поблагодарите себя. Всё, вы дело сделали, не возвращайтесь к нему! Со временем придет чувство баланса, когда одновременно можно что-то делать и хорошо, и в полную силу, но без стремления довести начатый процесс до идеала.

Документальный фильме «Мечты Дзиро о суши» показывает, насколько правильно вовремя останавливаться. Шеф-повар Дзиро Оно — лучший сушист в Японии. Его маленький ресторанчик в Токио невероятно популярен, награждён тремя мишленовскими звёздами. Дзиро, влюблённый в своё дело, придерживается на работе простого правила — «на сегодня достаточно». Это помогает ему не выгорать, достигать новых высот.

Осознайте своё несовершенство

Чтобы успешно бороться с преувеличенными ожиданиями важно осознать, что идеалов не существует. Большинство людей спокойно относятся к своим недостаткам, принимают их как должное. Не ожидают совершенства и от других. Перфекционисты стремятся скрыть недостатки, видя в этом ущербность.

Если вы желаете покончить с перфекционизмом, признайте, что не являетесь совершенством. В этом нет ничего страшного и плохого. Окружающий мир и несовершенен, и прекрасен одновременно. В Японии существует искусство кинцуги. Когда разбивается керамическая посуда, её не выбрасывают, а склеивают. Образовавшиеся изъяны подчёркивают специальной золотой смолой. Японцы считают, что в них есть особая энергия и красота.

Снимайте утомительную маску идеального человека и живите своей, настоящей жизнью. Избавьтесь от перфекционизма и в быту, и при выполнении служебных обязанностей. Наслаждайтесь жизнью на каждом этапе, в различных жизненных обстоятельствах.

как перестать быть перфекционистом

Признайте, что ошибаться — это нормально

Всякий раз, стремясь довести что-либо до идеальности или боясь ошибиться, спрашивайте себя: что произойдёт? Например, вы перевернёте бокал с вином за праздничным столом. Что случится? Ответ в целом один: ничего!

Согласитесь, что допускать ошибки — это нормально. Мир не останавливается. Ошибки не свидетельствуют о вашей слабости. То, кто вы на самом деле, не зависит от допущенных оплошностей. К тому же, ошибки обогащают и дарят бесценный опыт.

Устройте себе неидеальный день

Порадуйте себя днём, который проведете, нарушая все правила. Заправьте кровать и ничего не поправляйте. Криво-косо? Ничего, так и оставляйте. Расчешите волосы без лишней старательности — можно и просто руками, без расчёски. Не сомневайтесь, вы выглядите мило. Наденьте те вещи, в которых вам комфортно. Не думайте, что другие вас пристально рассматривают — у людей свои проблемы и задачи.

Одно обязательное условие — пребывайте в хорошем настроении, не позволяйте никому омрачать ваш день. Будьте по отношению к себе снисходительными. Вы имеете право (как и все!) быть неидеальными. И в этом прелесть и секрет легкой и приятной жизни.

Прислушайтесь к психологу

Итак, стремление стать лучше всегда ценно. Но до тех пор, пока оно не превращается в навязчивую идею. Разобраться в себе, избавиться от перфекционизма поможет психолог.

Для измерения уровня расстройства и определения характера соотношения его составляющих используют многомерную шкалу перфекционизма Хьюитта-Флетта.

Таблица. Компоненты перфекционизма по концепции П. Л. Хьюитта и Г.Л. Флетта

Компоненты

Трактовка компонентов

Я-адресованный или ориентированный на себя перфекционизм (ОСП)

Постоянное самооценивание и контроль собственного поведения.

Ориентированный на других перфекционизм (ОДП)

Предъявление завышенных требований к другим людям.

Специально предписанный перфекционизм (СПП)

Субъективное убеждение индивида, что другие люди предъявляют к нему завышенные и нереалистичные требования.

Считается, что при определенных расстройствах преобладает тот или иной компонент.

Каждый момент жизни неповторим. Не растрачивайте его понапрасну. Живите ярко и легко!