Компьютерная зависимость возникает не только от игр или соцсетей. Бесконечный просмотр видеороликов на популярном ресурсе нельзя назвать полезным досугом. Опасность зависимости от Ютуб заключается в том, что она развивается постепенно. Знакомство с площадкой начинается с просмотра нескольких роликов, а заканчивается серьёзными поведенческими проблемами.
Первые шаги к свободе
Психологи советуют начать борьбу с осознания реального положения вещей. На каналах ежедневно выкладывается множество новых роликов, поэтому можно потратить гораздо больше времени, чем планировалось. Должны насторожить тревожные признаки:
- Хочется часами смотреть видео в ущерб нормальному общению с окружающими. В реальной жизни сложней замечать что-то новое, интересное или забавное.
- Ухудшение гигиены и изменение пищевых привычек. Всё свободное время посвящается просмотру роликов, поэтому появляется желание сэкономить лишние минуты на принятии ванны или чистке зубов. Невозможно вспомнить, когда обед проходил нормально в последний раз за чередой перекусов.
- Без Youtube возникает раздражительность, переходящая в агрессию и гнев.
И самый главный симптом – наличие самооправдания. Зависимый человек найдет сотни объяснений, которые рационализируют ненормальное поведение.
Поиск альтернативы
Просмотром различных видео люди удовлетворяют свои потребности в удовольствии. Со временем понадобится конкретный стимулятор, чтобы чувствовать себя счастливым. Психологи советуют попробовать другие способы, благодаря которым получится перестать «залипать» на развлекательном ресурсе:
- Творческое хобби. Полезно заняться рукоделием, прикладным искусством, графикой или живописью. Созидательное увлечение способствует выработке дофамина – гормона радости, который дарит ощущение внутреннего комфорта от завершённой работы.
- Занятия спортом. Физическая активность и прогулка на свежем воздухе считаются прекрасной альтернативой зависимому поведению. На занятиях или в тренажёрном зале можно найти новых друзей и единомышленников, а регулярные нагрузки улучшат состояние здоровья.
- Офлайн-зоны. Нужно создать специальные области, где нет места интернету. Перед прогулкой в парке или на природе следует оставить телефон дома, чтобы лишить себя соблазна просмотреть очередной ролик. Для чтения вместо планшета лучше выбрать книгу, поскольку гаджет – прямой путь к развлекательному сайту.
Необходимо устраивать себе отдых от интернета, начиная с небольших промежутков времени. Для начала можно перестать заходить на Ютуб сутки, затем увеличить перерыв до двух дней, постепенно передвигая рамки на неделю и больше. Это поможет контролировать использование интернета и окончательно побороть зависимость.
Кардинальные методы
Психологи рекомендуют практиковать полный отказ от сайта при хорошей силе воли. Это жёсткий способ, основанный на строгих ограничениях. Желательно попросить родственников или друзей установить на заблокировать сайт в модеме и в телефоне чтобы исключить доступ к ресурсу. Если нет готовности к столь радикальным мерам, достаточно ограничить время просмотров до 4 часов. Длительное использование компьютера и смартфона приводит к серьёзным нарушениям здоровья:
- ухудшению зрения;
- туннельному синдрому;
- мигрени и головным болям;
- проблемам опорно-двигательной системы.
Постепенно время, проводимое у экрана/монитора, следует снижать до 30-60 минут. Последовательный способ отказа психологи считают более комфортным и безболезненным. Можно воспользоваться специальной программой учёта времени, которая продемонстрирует реальный масштаб проблемы. Чтобы перестать смотреть на сайте всё подряд, желательно подписаться на информативные и полезные каналы. Интернет нужно использовать для развития и образования, а не на бессмысленные развлечения и пустую трату времени.