Если вы:
- вечно пропускаете мимо ушей слова собеседников;
- постоянно забываете поздравить близких людей с чем-либо, взять с собой какую-нибудь вещь, закрыть квартиру, выключить утюг, чайник и т.д.;
- рискуете жизнью, забывая посмотреть по сторонам, когда переходите дорогу;
- регулярно забываете что-то купить в магазине, из-за чего приходится возвращаться;
- не замечаете пятна на своей одежде или обуви;
- вечно что-нибудь теряете;
- никогда не можете выполнить свой план на день.
Значит эта статья для вас.
4 главных фактора, влияющих на наше внимание
- Сон. Пожалуй, это главный “ингредиент” усталости. Если спать меньше 7-8 часов в сутки, то, зачастую, уже к обеду приходит апатия, вялость, а качество восприятия новой информации падает.
- Усталость. Не забывайте, что при сильной концентрации на какой-либо задаче, мозг быстрее устаёт. Для поддержания производительности в норме, необходимо каждые 45-50 минут делать перерывы по 10-15 минут. Во время паузы можно попить чай или кофе, сделать какие-то физические упражнения, полюбоваться видом из окна, навести порядок на столе и т.д.
- Пища. В одном из английских университетов провели любопытное исследование: проверили внимание и краткосрочную память студентов, которые не завтракают, и студентов, которые постоянно кушают по утрам. Лучшие результаты показала вторая группа испытуемых.
- Настроение. Вы можете сказать себе: «Ура, понедельник! Я готов сегодня горы свернуть». А можете сказать: «Ууу, снова понедельник…Скорей бы уже вечер». Исход вашего дня будет зависеть от установки, которую вы дали себе утром. Мысли имеют способность материализоваться.
Вашу внимательность гарантированно повысят: рыба, каша с высоким содержанием клетчатки, фрукты, молочные продукты, кофе, горький шоколад, сырая морковь, орехи и черника. Не исключайте сахар и продукты с ним из своего рациона, ведь в нём содержится необходимая мозгу глюкоза.
8 рекомендаций, которые улучшат не только внимательность, но и всю вашу жизнь
1) Перестаньте витать в облаках! Большинство людей почти всё своё время зависают либо в прошлом, либо в будущем. Например, товарищ рассказывает интересную историю, но вы толком не слышите его, так как погружены в свои мысли. Только и делаете, что киваете головой. У вас в городе открыли классный магазин, а вы об этом не знали, хоть и проезжали его каждый день. Зачем думать о прошлом или будущем, если у нас уже есть самое ценное – настоящее? Больше об этом можно прочесть в книге Экхарта Толле «Сила момента сейчас».
Если вы начнёте обращать внимание на людей вокруг, внимательно слушать собеседников, окружающий мир, ваша реальность кардинально изменится. Старайтесь развивать это в себе.
2) Планируйте свой день, но так, чтобы вы могли выполнить задуманное. Внимательность возрастёт, так как наше тело будет стремиться поскорей получить заслуженный отдых. Тут действует закон сохранения энергии. Кстати, именно поэтому мы ленимся что-то делать. Организм просто хочет сохранить энергию.
3) Забудьте о мессенджерах (ВКонтакте, одноклассники, вайбер и т.д.) на время работы, и ваша концентрация вырастет многократно.
4) Введите в строке поисковика запрос: «картинка с множеством деталей». Это может быть комната с массой вещей, город и т.д. Посмотрите на неё 10 секунд, а затем закройте глаза и попытайтесь перечислить все детали. Если вы вспомните меньше 5, над внимательностью надо поработать. Повторяйте это упражнение 10 раз подряд каждый день.
5) Медитируйте перед сном. Это связано с советом не витать в облаках. Суть медитации: примите удобную позу, в которой вы сможете находиться как можно дольше, поставьте таймер на 10 минут и смотрите в одну точку. Старайтесь вообще ни о чём не думать. Если в голову лезут мысли, представьте, что вы садите их на плот и спускаете вниз по реке. Ещё можно концентрироваться на дыхании. Оно должно быть максимально расслабленным.
Эта полезная привычка помогает не только тренировать концентрацию, но и делает человека более устойчивым к стрессам, учит правильно расслабляться. Когда 10 минут начнут пролетать мгновенно, увеличивайте время. Чтобы расставить все точки над «i», рекомендуем посмотреть видео: .
6) Во время обеда попытайтесь вспомнить людей, которых вы видели в первой половине дня. Описывайте как можно подробней детали их внешности, одежды, лица.
7) Играйте в волейбол, футбол, баскетбол, теннис и т.д. Постоянная концентрация на мяче благотворно влияет на внимательность.
Если это не для вас, то карточные игры, шашки и шахматы – отличная альтернатива.
8) Полезны будут игры а-ля: «найди отличия в двух одинаковых, на первый взгляд, картинках», «найди кота, лицо младенца или божью коровку на картинке».
Однако, если вы хотите видеть прогресс своих тренировок в виде статистики, графиков, цифр, рекомендуем зарегистрироваться на сервисе . Данный сайт позволит развить не только внимательность, но и мозг в целом. Удачи вам! И помните, что только вы определяете границы своих возможностей.