Человеческий мозг дряхлеет и слабнет без нагрузок и тренировок, теряет навыки, приобретенные в юности во время учебы. Память без активной стимуляции мозговой деятельности подводит в ответственный момент, лишает людей креативности, остроумия. Забывчивость мешает в быту, приносит неприятности на работе. Тренировки, упражнения для развития памяти позволят избежать деградации даже пожилым людям. Уже после 20 лет ум начинает терять остроту, это доказали японские ученые, поэтому стимулируйте память ежедневно, начните упражнять мыслительный центр прямо сегодня.

Как усваиваются знания

Объем информации, которую способен мозг человека отложить в памяти, огромен. Не запоминается все подряд лишь потому, что избирательная способность ума фиксировать события связана с мироощущением личности. Каждый по-своему воспринимает окружающее – кто-то легко откладывает в памяти звуки, кто-то образы, у кого-то тактильное ощущение, запах оставляет стойкий след. Ученые утверждают, что эффективно работают те виды памяти, которые чаще всего задействованы.

Упражнения, способные развить память, неэффективны, если они только зрительные или слуховые. Разностороннее восприятие информации тренирует все виды памяти, равномерно нагружает мозг. Практиковать начинают с самых простых упражнений. Сложность не так важна, как разнообразие, поскольку за разные действия отвечают разные области мозга, желательно вовлечь их все.

Всестороннее развитие

Простыми задачами, алгоритм которых доступен, попеременно нагружают разные области мозга, заставляя интенсивно трудиться все виды памяти. Один из вариантов тренировки:

1. Решение примеров уровня первого класса на время. Засекается срок выполнения около 45-50 арифметических действий ежедневно. Сильно задействуется головная кора обоих полушарий мозга. Сложные математические примеры без временного ограничения заставляют работать лишь некоторую часть левого полушария, правое – вообще в это время бездействует.
2. Письменно фиксировать ответы решений. Упражнение активирует обе половины мозга.
3. Чтение вслух. Действие заставляет работать большее число областей мозга, чем чтение про себя.

Ассоциации

Логические цепочки позволяют запомнить легко даже сложные номера телефонов. Связь, установленная между цифрами и образами, надолго остается в памяти, если смысл ее ясен человеку. Как развивать ум, используя визуализацию, поймут все, кто учил в детстве раскладку основных цветов с помощью такого приема: «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан».

Запоминать цифры легко, ассоциируя каждую из них с образом, похожим по форме. Связывают образы воедино яркой картинкой – запоминают несколько цифр. Номер запомнится, если его написать в воображении не один раз. Прутиком, на песке, например.

Упражнения

Простые методы тренировки результативны, если проводятся регулярно и с полной самоотдачей. Варианты упражнений:

1. Возьмите любую незнакомую картинку. Смотрите в течение 4 секунд. Закройте изображение и запишите запомнившиеся предметы или детали. Менее 5 наименований – плохой результат, более 9 – отличный.
2. Отвлекайте внимание на секундную стрелку будильника или часов, когда смотрите интересную передачу по телевизору. Сможете удержаться 2 минуты – отлично.
3. Пробуйте рисовать двумя руками одновременно разные фигуры на скорость. Ограничивайте время до 1 минуты. Меньше 5 изображений – плохо, больше 9 – отлично.
4. Выберите из любого текста несколько случайных слов. Составьте рассказ с ними.
5. Определяйте вещь в кармане на ощупь, не вынимая.
6. Передвигайтесь по дому несколько минут с закрытыми глазами.
7. Смакуйте и запоминайте вкус еды, запах цветов, фруктов.

Советы

Состояние памяти отражает здоровье тела. В организме, ослабленном недосыпанием, стрессами, неправильной пищей, мозг работает тяжело и слабо. Занятия спортом и рацион, который включает витамины А, Е, С, В6, В12 помогут памяти развиваться. Полезны блюда, в составе которых есть сардины, лосось, тунец, грецкие орехи.

В комплекс упражнений включают запоминание деталей погоды и обстановки по дороге на работу или на утренней пробежке. Перед сном полезно вспомнить и проанализировать разговоры, встречи, новости и впечатления за день.

Для развития памяти заводят привычку нестандартно отвечать на обычные вопросы, креативно излагать повседневные мысли. Решение кроссвордов, изучение иностранных языков, заучивание стихов расширяет возможности мозга, повышает эрудицию. На гибкость памяти и ума замечательно влияют занятия музыкой и интеллектуальными играми, чтение.