Бывало ли с вами такое, что с наступлением прохладных и дождливых осенних дней вдруг накатывает уныние, ничего не хочется делать, ощущается апатия? Вы не одиноки и это решается. Разложите эту проблему и примените нижеописанные рекомендации. Возможно до некоторых индивидуальных советов вы додумаетесь самостоятельно. Как же побороть подобное настроение и вернуть себе радость жизни?

Да минует меня чаша сия

Появление осенней депрессии вызывается нехваткой серотонина. Почему это состояние сильно выражено у одних и почти не затрагивает других? Научные исследования показывают, что здесь играет роль наследственность. В очень тяжелых случаях лучше обратиться к специалисту. Он может даже назначить антидепрессанты. Но лучше, конечно, обойтись без сильнодействующих средств. Какие способы помочь себе существуют?

Дарите себе маленькие радости

Наступление «унылой поры» – не повод замкнуться в своём маленьком мирке и грустить. Ежедневно находите повод порадовать себя хотя бы мелочами. Достаньте с полки любимые духи. По дороге на работу закажите себе чашку бодрящего кофе в ярком стаканчике. Улыбайтесь прохожим, чаще бывайте на свежем воздухе. Не изнуряйте организм диетами, приготовьте вечером что-нибудь вкусное на ужин, посмотрите хороший фильм. И эндорфины, так называемые «гормоны счастья», которые весной и летом вырабатывались в избытке без ваших особых усилий, снова вспомнят о вашем существовании.

И не забывайте про свое хобби. А может, пора приобрести новое? Собирайте 3D-модели, вышивайте крестиком, катайтесь в последние деньки перед зимой на велосипеде. Запишитесь в секцию йоги или танцев.

Высыпайтесь

В период межсезонья организм особенно ослаблен. Вам обязательно нужно высыпаться. Не обязательно досматривать до конца интересный фильм, который демонстрируют по ТВ для любителей ночных бдений. Сейчас практически всё можно найти в Интернете, и финал лучше досмотреть завтра, в свободное время. А часы «недосыпа» вам уже никто не компенсирует. Ученые Бэйлорского университета доказали, что способ «отсыпаться в выходные за всю неделю» не самым лучшим способом сказывается на здоровье. Это также влияет на концентрацию внимания и способность к обучению, может спровоцировать появление бессонницы. Сон должен длиться не менее шести часов (и это относится к любому времени года).

Ложитесь вовремя, не бодрствуйте по ночам. Перед сном можно принять горячую ванну. Не сокращайте для себя и без того короткий световой день, не задергивайте шторы рано. И не экономьте на освещении.

Яркие краски жизни

Блеклые, тусклые краски, которые вы преимущественно видите на улице осенью и зимой, негативно воздействуют на наше мироощущение. Непонятно, почему большинство жителей самых разных городов выбирает для этого периода невзрачные цвета, покупая куртки и брюки коричневых, серых и черных оттенков.

Отчасти это можно объяснить практичностью – ведь мало кто порадуется, когда в первый же день после покупки его белые сапоги или кроссовки потеряют привлекательный вид, но почему бы не надеть яркую шапку или шарф? Забудьте стереотипы! А если вы ездите на машине, можете спокойно покупать себе красную куртку и дополнить её яркими джинсами. Поверьте, и вы себя будете чувствовать иначе, и окружающим настроение поднимете.

Цветотерапия – отличная вещь. Купите букет ярких цветов (можно искусственных) и поставьте их в симпатичную вазу посередине стола. Разложите на блюде апельсины, а рядом – зелёные и красные яблоки. Украсьте интерьер: постелите на кровать покрывало весёленькой расцветки, поменяйте шторы и коврик у кровати.

Питание и витамины

От осенней хандры можно избавиться самостоятельно, без помощи врача: включаем в свой рацион витамины (и это не только таблетки, но и полезные микроэлементы, содержащиеся в свежих овощах и фруктах, которые ещё недавно находились на грядке или на дереве). И не забываем про полноценное питание: это птичье мясо, яйца, рыба, молочные продукты. Готовьте блюда на гриле или на пару.

Рутину долой

Сходите в SPA-салон, позовите старых друзей к себе в гости или назначьте встречу в кафе. Сходите с ними в караоке, развейтесь.

Если уж пейзаж и окружение совсем надоели, возьмите небольшой отпуск и махните в тёплые края. Отключите себе Интернет, возьмите книжку. Несколько дней помогут отлично развеяться, а если вы долго жарились на солнце и занимались ничегонеделанием на отдыхе, то как приятно будет возвращаться обратно – в прохладный и уютный родной город.

Позитивный настрой

И не забывайте про собственный настрой: вставайте утром с улыбкой, старайтесь не ссориться по мелочам. Слушайте хорошую музыку. Делать это можно почти весь день – даже в дороге и на работе, наушники вам в помощь. По утрам встряхивайте сонный организм обязательной зарядкой. Дыхательные упражнения полезны не только для здоровья, они нормализуют и психическое состояние.

Осенью многие автоматически начинают «подводить итоги», которые часто оказываются неутешительными. Нет смысла делать это именно сейчас. У вас впереди ещё много лет. Лучше позаботьтесь о том, чтобы сделать жизнь полноценной и яркой, организм здоровым, а настроение позитивным.

Прислушайтесь к нашим советам, и холодные и промозглые месяцы пролетят быстро и незаметно, а вы начнете радоваться первым лучам яркого весеннего солнца!