Плохие мысли с негативным оттенком могут надолго засесть в голове. В результате у человека ухудшается качество жизни, он не может заниматься привычными делами, ему тяжело работать и вести повседневный быт. Чтобы вернуться в привычную жизненную колею, необходимо избавиться от плохих мыслей. Как это сделать? Помогут советы психолога: существует несколько способов.

Выясняем проблему

Для начала вам необходимо понять, какая именно ситуация порождает негативные мысли. Очень часто причины бывают спрятаны глубоко в вашем сознании, поэтому лучше всего записаться на прием к психологу. Если такой возможности нет, нужно постараться успокоить себя самостоятельно. Возьмите чистый лист, разделите его на две колонки. В один столбик запишите все дурные мысли и страхи, которые вас мучают, а напротив – их возможное решение. Например, если вы боитесь забыть о своевременной оплате кредита, напишите себе напоминание на стикере и приклейте его к полочке стола.

Стараемся решить проблему

Если плохие мысли возникают из-за конкретной ситуации, требующей принятия какого-то решения, необходимо действовать, не откладывая решение проблемы в долгий ящик. Для начала хорошо подумайте, найдите несколько выходов из сложившейся трудности и выберете наиболее приемлемый вариант. Как только сложная ситуация разрешится, из вашей головы сразу же уйдет весь негатив. Предположим, вас позвали на день рождения к человеку, которого вы не хотите видеть. Вы переживаете, не зная, какое принять решение. У вас есть несколько вариантов: пересилить себя и пойти, в итоге получив плохое настроение и негативные эмоции, или придумать уважительную причину, чтобы отказаться от посещения праздника. Скорее всего, предпочтительным вариантом окажется второй.

Принимаем ситуацию

К сожалению, часто голову одолевают мысли, связанные с проблемами, решить которые не представляется возможным. Постарайтесь смириться с ними и принять своё состояние. Решите для себя, что ваши переживания нормальны и отпустите их. Такой способ может пригодиться, когда вы беспокоитесь за здоровье знакомого, попавшего в больницу. Для начала вы должны сделать всё возможное, чтобы помочь близкому человеку, а остальное оставьте на волю судьбы.

Удаляем и замещаем негативные мысли

Это способ требует максимальной сосредоточенности. Если вы чувствуете в голове рождение негативных эмоций, представьте их в виде бумажных листов, которые вы мысленно сомнёте и отправите в мусорное ведро. Отличным способом избавления от плохих мыслей и страха является замещение: постарайтесь переключиться с негативных эмоций на обдумывание чего-то хорошего. Вспомните, например, что вам предстоит поездка в театр или мысленно порадуйтесь приближению отпуска.

Подавляем плохие мысли

Эффективным способом уничтожения навязчивых размышлений с негативным оттенком является подавление. Как только вы чувствуете появление плохих мыслей, постарайтесь подавить в себе возможность расстроиться из-за них. Оставьте все дела, удобно устройтесь, посчитайте до тридцати и глубоко вдохните и выдохните пять раз. Вы расслабите мозг и дадите ему время на осмысление проблемы.

Преувеличиваем и доводим до абсурда

Чтобы лишить мысли негативного оттенка, попробуйте технику доведения до абсурда. Мысленно представьте самые нелепые и глупые результаты, которые могут вас ожидать. Представим, что вам предстоит публичное выступление перед большой аудиторией. Мысленно вообразите ситуацию, когда вы забываете текст, зеленеете, ломаете каблук и убегаете под звуки свиста, попадая затем в руки к инопланетянам. Глупая ситуация, однако именно эта нелепость поможет лишить плохие мысли негативности.

Отвлекаемся от негатива

Если решить ситуацию, вызывающую у вас плохие мысли, вы не в состоянии, лучшим способом будет отвлечение. Устройте себе физическую нагрузку, сходите в спортивный зал. Во время занятий на турниках, отнимающих много сил, места в голове для плохих мыслей просто не останется.

Вы работаете в режиме нон-стоп, в результате чего скопилось большое количество усталости и плохих эмоций? Срочно необходим отдых. Сходите в кино, театр, встретьтесь с друзьями, погуляйте в парке, посетите аквапарк, сауну или бассейн. Приятные эмоции вытеснят негатив из головы.

Часто голову одолевают плохие мысли в результате большого количества свободного времени у человека. Найдите себе интересное занятие, заведите постоянное хобби. Неважно, что именно это будет: плетение браслетов, регулярное посещение футбола, вязание, выращивание цветов или собирание моделей, главное, чтобы занятие вам нравилось и занимало всё свободное время.

Часто забыться помогает уборка. Затейте генеральную уборку в квартире, помойте окна, почистите все поверхности, вытрите пыль, помойте полы, перестирайте всю одежду, и вы не заметите, как с головой окунетесь в новые дела, забыв о старых проблемах. Если внутри накопилось много негативных эмоций, выплесните их. Отправляйтесь в лес, возьмите с собой недорогую посуду, громко кричите среди деревьев и бейте тарелки.