Пожалуй, самыми неприятными эмоциями, которыми наделила природа человека, является чувство тревоги и страха. Эти ощущения, несомненно, были даны людям не просто так. В опасных ситуациях они помогают мобилизовать все физические и психические ресурсы, и даже иногда помогают спасти жизнь. К примеру, чувство страха не позволяет людям совершать какие-то необдуманные поступки, связанные с нахождением на большой высоте, в воде, при управлении транспортом. Да и в других жизненных ситуациях, которые представляют опасность для жизни или здоровья человека. Но бывает так, что чувство тревоги и внутренний страх появляется как бы из ниоткуда. Без видимых на то причин.

На самом деле, причины всё же есть, но они скрыты где-то глубоко в подсознании человека.

Почему появляется состояние страха

У многих людей очень слабая нервная система. Пережив хоть один раз какую-то неприятную ситуацию, они на уровне подсознания начинают бояться, чтобы всё это ни в коем случае не повторилось. Особенно мнительные могут «раздуть из мухи слона» до такой степени, что порой жизнь превращается в кошмар и самостоятельно без помощи психолога справиться со своими страхами очень тяжело.

Пессимисты особенно часто подвергаются приступам страха и беспокойства. Это случается потому, что люди ожидают от жизни только негативного исхода. Им кажется, что всё должно обязательно закончиться плохо. Что те события, которые нормально переживают другие, им обязательно принесут вред. Такой образ мышления всё больше накапливает в подсознании человека негативные эмоции. Отсюда и внутренний страх, и чувство тревоги. Боязнь того, что в какой-то ситуации человек просто не сможет справиться даже с несложным жизненным испытанием.

Как проявляется тревога и страх

Проявление страха и тревоги происходит не только на психологическом уровне. Человек испытывает и довольно неприятный физиологический дискомфорт. А именно:

• Напряжение мышц;
• Учащение сердцебиения;
• Озноб;
• Дрожание рук;
• Усиление потоотделения.

Со всеми этими симптомами появляются навязчивые мысли и в голове прорисовываются неприятные картинки. Часто проявляется паника, неспособность адекватного мышления. Человек находится в предчувствие беды, не может трезво оценить ситуацию и найти правильное решение. Если постоянный страх присутствует длительное время у человека пропадает аппетит, сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями и невозможностью снова заснуть. Если победить тревогу и страх не представляется возможным в краткие сроки, появляется хроническое истощение и усталость. Это очень пагубно сказывается на дальнейшей жизни, а в тяжёлых случаях даже приводит к психическим расстройствам. Так как же избавится от тревоги и беспокойства?

Как побороть страх самостоятельно

Первое что нужно сделать, это выявить причину своих переживаний и внутреннего страха. Это не сложно сделать. Задумайтесь, что случилось в вашей жизни такого, что заставляет вас испытывать дискомфорт. Это могут быть различные причины, в которых разобраться можете только вы. Например: боязнь большого скопления народа, общения с незнакомыми людьми, страх высоты, воды, боязнь выступления перед большой аудиторией. Вспомните когда ощущение страха появилось в первый раз.

Не прячьтесь от своих страхов и не избегайте их. Попробуйте посмотреть страху «прямо в глаза». Например, при страхе публичных выступлений, начните выступать перед небольшой публикой, плавно переходя на большее количество слушателей. Боитесь плавать? Начните с детского бассейна, плавно переходя на глубокие места и т.д.. Если вы точно узнаете откуда «дует ветер», признаете в себе страх к какой-либо ситуации, бороться с этим станет намного проще. Состояние страха и тревоги заставляют организм человека напрягаться. Научитесь расслабляться, используя простые, но действенные методы:

• Прогулки по парку;
• Принятие тёплых ванн с лечебными ароматными травами;
• Прослушивание красивой и успокаивающей музыки;
• Занятия спортом и утренние пробежки.

Научитесь освобождать свои мысли от негативных эмоций и больше думать о хорошем.

Совсем не лишним будет обсудить свои страхи и волнения с близким вам человеком. Не стесняйтесь этого. Если вы ему доверяете, обязательно раскройте свою душу и станет легче. К тому же родные люди всегда успокоят и вы будете чувствовать себя более спокойно и уверенно, понимая, что со своей проблемой не остались одни.

Побольше смейтесь и улыбайтесь. Эти эмоции можно получить, к примеру, при просмотре комедий, юмористических шоу. Больше общайтесь с людьми наделёнными чувством юмора.

Найдите себе какое-нибудь полезное занятие. Если человек сидит без дела мрачные мысли просто не дадут расслабиться, а будут угнетать всё больше и больше. Поиграйте с детьми, пойдите к друзьям, сделайте какие-нибудь перестановки в жилище или приготовьте обед.

Научитесь не думать о прошлом. Убедите себя в том, что всё уже прошло и назад не вернётся. То плохое, что случилось с вами когда-то, больше никогда не повторится.

Если вы мнительный человек, постарайтесь не смотреть криминальные новости, психологические драмы, да и вообще избавьте себя от волнения после просмотров негативной информации.

Ни в коем случае не пытайтесь решить свои проблемы с помощью алкоголя, наркотиков. Это только усугубит ситуацию. Меньше употребляйте кофе и крепкого чая. Эти напитки действуют на организм как раздражители. Полезными будут витаминизированные продукты, немного молочного шоколада.

Больше общайтесь с людьми. Старайтесь не оставаться в одиночестве. Чаще всего в одиночестве посещают всякие мрачные мысли и тревога. Если не хотите или нет желания «живого» общения с друзьями, обязательно пообщайтесь с ними по телефону, скайпу или просто переписывайтесь в социальных сетях.

Используйте народные методы лечения успокаивающими травами. Это мята, валериана, пустырник и другие.

Если самостоятельно избавиться от страха и чувства тревоги не получается, обязательно обратитесь к квалифицированному психологу, психотерапевту. Не стесняйтесь этого делать. В тяжёлых и запущенных случаях это может быть единственный выход из сложившейся ситуации. Кроме того, психотерапевт может назначить вам успокаивающие препараты.