В наше время депрессия — распространенный недуг, знакомый многим. Человек чувствует разбитость, апатию, безразличие к происходящему вокруг. Некоторые в подобной ситуации предпочитают консультации психолога. Но выйти из депрессии можно и самостоятельно. Для этого необходимо придерживаться советов специалистов.

1. Полноценный сон.

Во время депрессии нередко возникают трудности со сном. У человека появляются проблемы с засыпанием, частые ночные пробуждения. Это только усугубляет депрессивное состояние. Чтобы исправить ситуацию нужно:

Ложиться спать до полуночи. Лучшим временем для засыпания специалисты называют 21 - 22 часа. Именно в это время сон эффективно восстанавливает силы организма и мозга.

Создать оптимальные условия для сна. Проветрите спальню, примите теплую расслабляющую ванну, выпейте стакан молока с медом.

Ограничить просмотр эмоциональных фильмов и передач после 19:00. Это поможет избежать лишних переживаний и ночных кошмаров.

2. Физические нагрузки.

Справиться с депрессией поможет физическая активность. Начните ходить в тренажерный зал, совершайте утренние пробежки, чаще ходите пешком. Если перед вами стоит выбор, проехать пару остановок на маршрутке или пройтись, выберете второе. Прогулки на свежем воздухе нормализуют обменные процессы в организме и обогащают его кислородом, что благоприятно влияет на психологическое состояние.

3. Правильное питание.

Чтобы выйти из депрессии самостоятельно, необходимо правильно питаться. Но это не означает, что вы должны отказаться от любимых хот-догов, сладостей и курочки гриль. Если эти продукты поднимают вам настроение, вы можете есть их, но в небольшом количестве. Также обязательно включите в свой рацион:

Орехи.

Морскую капусту.

Овощи и фрукты с яркой окраской.

Морскую рыбу.

Сыр.

Эти продукты полезны для организма в целом, а также они обладают уникальным свойством — улучшают настроение.

4. Не прячьте причину депрессии.

Не стоит загонять проблему слишком глубоко. Поселившись в душе, она постепенно будет отравлять ваш организм изнутри. Признайтесь себе в причине своего депрессивного состояния, выплачьтесь, поговорите с близким человеком.

Есть еще один действенный способ посмотреть на проблему со стороны. Напишите о своих переживаниях на листке бумаги. Прочитайте сегодня, завтра, послезавтра. С каждым днем написанное будет иметь для вас все меньше значения. А решение проблемы, если таковая существует, скоро придет к вам само.

5. Балуйте себя.

Многие полагают, что все положительные эмоции должны приходить извне. Это не так. Вы в силах сами добавить их в свою жизнь. Чаще занимайтесь тем, что поднимает вам настроение. Возможно, это просмотр любимых фильмов, шоппинг, путешествия и т.п.

Будет замечательно, если вы станете больше времени уделять своему хобби. Вам нравится вязать? Берите в руки спицы и сотворите очередной шедевр. Любите рыбалку? Хватайте удочку, и вперед к ближайшему водоему. Учеными доказано, что занятие любимым делом достаточно эффективно в борьбе с хандрой и апатией.

Справиться с депрессией без помощи специалиста вполне реально. Главное, не игнорировать советы психолога и внимательно прислушиваться к своему сердцу. Ведь кто знает наши внутренние проблемы лучше нас?