Осенняя хандра – не выдумка поэтов, к сожалению. Межсезонная перестройка организма, уменьшение светового дня и банальное похолодание – действительно серьёзное испытание для наших нервов. Именно в межсезонье часто просыпаются хронические болячки, душевнобольных настигает обострение, а людей с неустойчивой нервной системой – сплин, она же русская хандра, экзистенциальная тоска и мысли о тщете всего сущего. Как справиться с бедой, как не поддаться унынию, одолеть его?
Не путать с депрессией
Настоящая депрессия – и не дай бог вам «подхватить» этот диагноз – не привязана к сезону. Это тяжёлое заболевание, которым, кстати, страдают и жители солнечных, но цивилизованных стран. Полное угасание всякого интереса к жизни, абсолютное истощение, желание исчезнуть с лица земли и «больше никогда сюда не возвращаться». Такой диагноз поставит психотерапевт или психиатр, вас будут серьёзно лечить, назначат курс препаратов. Слава богу, хандра осенняя, сезонная, вполне преодолима. Приложив некоторые усилия, вы можете избавиться от нее или перенести без последствий
Признаки осенней хандры
Уныние, плаксивость, грустные мысли, сонливость, невозможность сосредоточиться, лень почти неодолимая. Вы всё время чего-то боитесь, всякая инициатива угасла, думать лень, работать лень, бодрствовать получается плохо, спать – ещё хуже. Всё вокруг вы видите в серых или чёрных красках. В голове всё время вертятся мрачные мысли, вы предаётесь самокопанию и самобичеванию. Тянет к обжорству… Если вы живёте в северном регионе, как многие жители России, и лето было холодным и пасмурным, то осень и зиму будет особенно трудно перенести: вероятность серьёзной осенней депрессии резко повышается. Давайте-ка со всем этим организованно бороться. Тут нужен продуманный список мер.
Правильное питание
Пусть оно будет диетическим и, в то же время, полноценным. Горячее, с супами и кашами, фруктами и овощами, но с ничтожным количеством жареного, фастфуда. Не переборщите с сахаром, хотя заедать сладеньким грусть – естественный инстинкт, особенно у женщин. Но вы добьётесь прямо противоположного результата. Не злоупотребляйте кофе и чёрным чаем. Лучше начните пить иван-чай, мяту, душицу и больше питьевой воды. А несколько чашек кофе в день убьют ваше настроение, даже если сначала покажется, что вы взбодрились. Да, и попейте рыбий жир!
Физическая активность
Ничто так не повышает настроение, как длительные прогулки, йога и прочие занятия спортом и фитнесом. Скандинавская ходьба, плавание в бассейне и… выгуливание собаки – ещё лучше! Собаку заведите: вот у кого настроение от погоды не зависит совсем. Это и хорошо, и плохо. Она будет заряжать вас своим оптимизмом и вытаскивать на улицу поневоле. Двигайтесь, чтобы заработать на выброс гормонов удовольствия – эндорфинов. Кстати, домашний труд тоже полезен.
Духовные практики
Вспомните, что почти все прекрасные мелодии и умные книги в этом мире написаны меланхоликами. Но они почему-то не нагоняют грусть, а повышают настроение, если у вас развитый художественный вкус. Читайте умные книги и красивые стихи, ходите на концерты – катарсис повлечет за собой возрождение. А мы говорили о медитации? Медитируйте! Так вы победите грусть и безысходность. Если художественный вкус у вас не ахти как развит, смотрите любимые комедии. Только знайте, что грусть – ключ к воротам мудрости. Займите мозг, бесполезно гоняющий мрачные мысли, полезной творческой работой. Тем и спасётесь.
Отдых в солнечном месте
Если солнце не идёт к Вам, то нужно ехать к нему. Если у Вас периодически наступает осенняя хандра, то планируйте свой отдых и отпуск в том месте, где нет пасмурной осени. При выборе места отдыха стоит ориентироваться в данной ситуации не на высокую температуру воздуха, а на безоблачную погоду, т.к. в большинстве случаев осенняя хандра возникает из-за отсутствия света на улице.
Верный настрой и человеческое тепло
Да, вам нужны люди. Но не для того, чтобы заливать им жилетки слезами, а, чтобы поговорить по душам, погреться у чьего-то сердечного тепла. Самостоятельно справиться с хандрой очень трудно. Старайтесь подшучивать над своей грустью, чтобы не надоесть друзьям. А там и сами начнёте посмеиваться. Оценивайте своё настроение объективно: да, есть осень, нет солнца и всё это вызывает грусть.
Материальный мир
Купите себе яркую обновку, покрасьте стены в жизнерадостный, милый сердцу цвет, повесьте новые, яркие и приятные шторы. Обязательно устройте себе в доме дополнительное яркое освещение. Купите хорошие духи с жизнерадостным ароматом – таковы наши советы. Не пренебрегайте ими и не идите на поводу у лени.