Не редко, люди задаются вопросом, как развить силу воли? Пауэрлифтер, который поднимает штангу, развивает свою физическую силу, пловец или спринтер развивает выносливость в ходе бега и плавания. По аналогии, развитие силы воли тоже должно происходить в ходе тренировок. Но что и как тренировать? Где найти силу воли? Чтобы это понять нам нужно, прежде всего, разобраться, а что такое воля.
Воля и свобода
Впервые о воле заговорили философы, в дальнейшем этот термин перекочевал в психологию. Воля человека тесно связано с понятием свободы. Человек свободен в выборе решений на основе своих мыслей. А воля – это высшая психическая функция, присущая только человеку, и определяющая его действия на основе свободы принятия решения, которое, в свою очередь, рождается в ходе мыслительной деятельности.
Свободу можно условно разделить на два принципиально разных вида: свобода «От» и свобода «Для», или негативную и позитивную. Например, если человек хочет бросить курить, избавиться от пагубной привычки – это стремление к свободе «От», а если желание этого же человека – это стать здоровым, дышать полной грудью, сэкономить деньги для поездки в отпуск – это проявление стремления к позитивной свободе.
Таким образом, и тренировка силы воли будет разная – в первом случае, человек применяет волю, чтобы чего-то не делать, во втором, наоборот, использует силу воли для действия. Запомните, что ваше бессознательное не восприимчиво к частице «не», поэтому любая тренировка воли с негативной мотивацией менее эффективна, чем основанная на стремлении к действию. Кстати поэтому же диеты – это малоэффективно, они призывают проявить силу волю, не есть те или иные продукты.
Также обратите внимание на постановку задачи. Если задача сформулирована, как «похудеть (худой, худо), избавиться от лишнего веса», вашей воли к занятию в спортзале хватит не надолго и бессознательное, в итоге, возьмет верх. Поставленная же иначе задача – «постройнеть, стать красивой и подтянутой» будет выполняться эффективней.
Осознание
Эволюция подарила нашему сознанию отличную возможность функционировать в 2 режимах.
Режим действия. Находясь в этом режиме наше сознание воспринимает мир, через призму опыта. Видя задачу, мы расчленяем её на более мелкие фрагменты и пытаемся найти в нашем прошлом опыте похожие ситуации и решения к ним. Это мощный механизм насущных задач, но это и причина многих проблем. Дело в том, что часто повторяемые действия фиксируются в сознании и, чтобы не занимать оперативную память, переходят в автоматический режим. Это состояние автопилота, когда на знакомую ситуацию мозг выдает шаблон решения. Благодаря этому мы водим автомобили, чистим зубы, поднимаемся по ступенькам. Но этот же механизм является причиной курения табака, обжорства и пьянства.
Режим осознанности – это режим непосредственного восприятия мира через наши органы чувств. Этот режим идеален для того, чтобы развить силу воли потому, что часто только в этом режиме мы и способны действительно её проявлять. Осознанность позволяет наблюдать свои мысли со стороны, смотреть на свои чувства с дистанции, не давая им какой-либо оценки.
Сила воли это возможность в любой момент переключать режимы сознания и принимать беспристрастные решения, не продиктованные алгоритмом автопилота, а на основании своих стремлений и желаний.
Упражнения для улучшения силы воли
- Наблюдайте внутренний диалог со стороны.
- Концентрируйтесь на вкусе пищи чтобы обрести силу воли.
- Занимайтесь спортом чтобы повысить силу воли.
- Меняйте маршрут вашего передвижения.
Старайтесь как можно чаще задавать себе вопрос «Что я сейчас думаю?», «Что со мной происходить здесь и сейчас?». Поняв, что ваши мысли это не вы, а внутренний диалог вы можете прекратить в любой момент, вам будет легко переключиться на что-то более важное, например, на ваши цели.
Как сказал проповедник дзен-буддизма Сюнрю Судзуки: «Ешьте то, что вы едите». Прежде всего, если вы практикуете прием пищи перед экраном компьютера, телевизора или мобильного телефона – откажитесь от этого. В момент приема пищи сконцентрируйте всё ваше внимание на вкусе еды, на её запахе. Прислушивайтесь к ощущениям после проглатывания. Часто люди принимают пищу второпях, закидывают в себя что-то не глядя, порою не задумываясь, насколько это полезно или вредно. Кстати, при осознанном приеме пищи – вы станете есть гораздо меньше за счет того, что будете лучше чувствовать свой организм.
Это, пожалуй, лучшая тренировка силы воли. Не имеет значение, будете вы бегать по утрам по 2 км, кататься на велосипеде, плавать в бассейне или же просто гулять в парке, главное, это делать регулярно. Поставьте для себя небольшие микроцели на месяц и стремитесь к их достижению – так занятие физическая активность будет наиболее интересной. Например, бегая по утрам – увеличивайте дистанцию на 10 метров каждый день.
При изменения маршрута – ваш мозг не сможет использовать автопилот и начнет строить новые нейронные связи, вы станете замечать вокруг детали, на которые раньше не обращали внимания. Таким образом, режим осознанности будет подключаться чаще.