Хотя природа человеческого мозга до сих пор не изучена до конца, исследования в области памяти показывают, что для улучшения её характеристик необходимо подобрать верные методики, в которые входят упражнения для памяти.

Выделяется три разновидности памяти по способу восприятия и длительности удержания информационного потока:

1. Мгновенная. Выполняет оценочную функцию. Процесс длится несколько секунд, способствует концентрации внимания на текущем объекте или ситуации.
2. Кратковременная. Выполняет оперативную функцию, обрабатывая сигналы, поступающие от внешнего раздражителя. Хранит информацию до трех месяцев, после чего на нейронном уровне происходит отбор – что забыть, а что отправить на долгосрочное хранение.
3. Долговременная. Ее функция обеспечивать то, что мы называем опытом. Этот вид памяти, практически, не ограничен ни объемами, ни временем, при условии её правильного стимулирования.

Развитие мгновенного и кратковременного аппарата обеспечивают качество перехода информации в долговременную фазу. Чем объемнее у человека долгосрочная память, тем большим интеллектом он обладает.

Улучшить характеристики памяти призваны упражнения на развитие памяти. Методологически они разделяются на:

• Концентрация внимания. Используется для тренировки мгновенной и кратковременной памяти. Повышает реакцию.
• Ассоциации. Помогает связывать кратковременную и долговременную память. Основан на проведении аналогий между предметами и/или явлениями, осознании сути вещей.
• Повторение. Тренирует кратковременную и долговременную память. Суть метода в его названии. Механическое повторение развивает рефлекс извлечения информации в нужный момент, доводя его до автоматизма.

Для мгновенной памяти:

1) Концентрация на задаче. Для этого подойдет давняя детская забава – в уме произносить слова наоборот. Например, дом – мод, нога – агон. Постепенно наращивайте число слогов.

2) Увеличение скорости реакции. Произносите подряд, в быстром темпе все, что видите перед собой. Эта тренировка памяти называется целлюлярным токингом.

Для кратковременной памяти:

1) Фибоначчи. Выстраивайте последовательность в уме, начиная с единицы: 1, 3, 5, 8 и т.д. Это метод концентрации в чистом виде.

2) Мнемоника. Попросите кого-нибудь написать на листе 20 слов, которые между собой не имеют никакой связи. Постарайтесь запомнить их за минуту и воспроизвести вслух. Здесь кроме концентрации подключаются ассоциации.

3) Абзац. Найдите в книге или журнале небольшой отрывок текста. Сосредоточьтесь на нем. Попробуйте воспроизвести содержание. Начните с четырёх строк. Далее их можно наращивать.

Для долговременной памяти:

Вышеприведенные упражнения для памяти прекрасно действуют и на ее долговременную составляющую.

К этому можно добавить, что чем чаще вы будете повторять, тем прочнее будет аппарат вашего сознания. Для быстрого развития можно посоветовать:

1) Заучивайте стихи, а затем их регулярно повторяйте.

2) Загадайте объект, который часто встречается Вам в течение дня. Визуализируйте его. Подробно опишите вид, свойства, качества.

Особенности тренировки памяти в пожилом возрасте

С годами активность мозга снижается, поскольку уставшие нервные клетки не поспевают реагировать на раздражители извне и изнутри. Не обязательно, что это следствие заболевания. Но сначала обратитесь к врачу. Исключив патологию, с подобными проявлениями можно бороться, применяя все упомянутые техники, возведенные в обязательную регулярность.

Практические советы:

1. Не допускайте переутомления.
2. Займитесь сборкой пазлов, играйте в шахматы, шашки, нарды.
3. Перед сном мысленно разбирайте все события за день. Желательно в подробностях.
4. Если есть время, придумайте несколько слов на каждую из букв алфавита. Не переусердствуйте, 3 – 4 слов будет достаточно.

Не существует памяти плохой или хорошей. Сделать её лучше при помощи упражнений для памяти доступно каждому. Для этого необходимы - наличие желания, постановка цели и отсутствие лени в процессе ее достижения. Залог успеха - в регулярности занятий.